UFC的超新星拳手Sage Northcutt成績斐然，讓我們看看他是如何訓(xùn)練背部和二頭肌肌肉的吧，能夠?qū)κ州p松KO擊倒在地。

對于拳手來說，背部肌肉和二頭肌是非常重要的，可以幫助拳手快速出拳擊打?qū)Ψ剑瑢τ诔鋈乃俣群统鋈臉O大力量都有非常大的作用，因此，拳手要對這兩個部位的肌肉進(jìn)行著重的訓(xùn)練。

如果你也想訓(xùn)練背部與二頭肌的肌肉，不妨看看專業(yè)拳手是如何訓(xùn)練的，這樣可以讓你的訓(xùn)練事倍功半。Sage Northcutt的這套訓(xùn)練方案共包括7個訓(xùn)練動作，每個動作按照下面的要求次數(shù)完成1組訓(xùn)練，循環(huán)訓(xùn)練3組，堅持4-6周訓(xùn)練，你也可以練就像拳手那樣的出拳速度和出全力量。

訓(xùn)練動作1：相撲硬拉

雙腿打開，腳尖朝外對準(zhǔn)膝蓋，俯身向下雙手一反一正抓握杠鈴桿，然后用力拉起杠鈴。注意臀部發(fā)力，避免腿部先發(fā)力。

每組動作訓(xùn)練5次，訓(xùn)練3組。

訓(xùn)練動作2：T杠劃船

將杠鈴桿插入到固定裝置內(nèi)，在杠鈴桿另一端放上負(fù)重杠鈴片，用V型把手套住杠鈴桿，俯身做劃船動作。

每組動作訓(xùn)練8次，訓(xùn)練3組。

訓(xùn)練動作3：V型把手引體向上

將V型把手倒扣在單杠上，雙手抓握住V型把手，做引體向上訓(xùn)練動作。

每組動作訓(xùn)練10-15次，訓(xùn)練3組。

訓(xùn)練動作4：毛巾引體向上

將毛巾搭在單杠上，雙手抓住毛巾做引體向上。

每組動作訓(xùn)練10-15次，訓(xùn)練3組。

訓(xùn)練動作5：二頭彎舉

雙手抓握一個直杠杠鈴，做二頭彎舉。

每組動作訓(xùn)練8次，訓(xùn)練3組。

訓(xùn)練動作6：低手下拉

坐在繩索器械前面，雙手在橫桿下方反握，然后用力下拉。

每組動作訓(xùn)練8次，訓(xùn)練3組。

訓(xùn)練動作7：曲臂提鈴

手掌向下抓握曲桿杠鈴，然后用力上提。

每組動作訓(xùn)練8次，訓(xùn)練3組。