45歲后，是人生的“黃金年齡段”。尤其是45~59歲，更是“生命高危期”，因為疾病不斷爆發，我們不得不引起高度重視。

雖然這個年齡段疾病不斷爆發，但同樣是防病的“黃金時期”。在這時期做好身體的防護工作，對晚年身體狀況產生直接影響。

45-59歲是“黃金年齡”，想健康，靠自己!謹記：四戒、五相伴

四戒

一：熬夜

人生有1/3都是在睡眠中度過，睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑得到休整，睡眠對于人類而言至關重要。

現實生活中大多數人都習慣晚睡，熬夜一族越來越多，有的是因為工作，而有的是為了娛樂放松。不管哪種原因的，熬夜都會對身體帶來不可挽回的傷害。

據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。

我們一定要重視保證充足的睡眠，否則很容易增加多種慢性疾病的風險，我們經?？吹街心瓿晒θ耸浚驗榘疽箘诶垅?。

為了健康日常，應該有意識避免熬夜，保證充足睡眠，晚上11點之前，進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時的休息時間。

二：抽煙

眾所周知，吸煙有害健康，中年人已經有十幾年甚至二十幾年的煙齡，此時身體已經“不堪重負”。

吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍，最高可達30倍;因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。

吸煙年齡越長，患病的風險越高。研究中，吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支，年齡大于45歲的人是高危人群。

研究表明：戒煙1~3年后，肺部癌變的風險會下降10%，戒煙15年后，肺部癌變的幾率跟不吸煙的人持平。

所以想要身體健康，中年人一定要趕緊戒煙，任何時候開始都不晚，戒煙能夠給身體帶來美好的改變。

三：喝酒

喝酒成為大多數人生活中，不可割舍的一部分，有些人習慣吸煙喝酒，但兩者同時做，對身體的傷害會翻倍。

喝酒不僅會導致酒精肝，肝硬化等疾病，嚴重的會直接導致猝死，就經經過胃和小腸攝入后20分鐘到60分鐘達到頂峰，酒精會直接引發血液濃度升高。

酒精濃度升高程度的耐受性，個體差異較大，血液酒精致死濃度并無差異，大多數成年人致死量為一次，喝酒相當于純酒精250~500克。

如果因為喝酒過量威脅到生命，這是得不償失的。所以45歲后一定要控制好酒精的攝入量，能不喝就不喝。

四：不運動

俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在于運動，每日堅持適當運動，能夠讓你受益良多。

現在人越來越懶，不只是中年人來，就連年輕人都是越來越難，幾乎是沒有運動的時間，所以，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多。

肥胖是導致很多疾病的根本原因，比如糖尿病，脂肪肝，高血脂，高血壓等運動，尤其是有氧運動，能夠促進脂肪消耗，預防肥胖。

力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪增加，還會使肌肉線條更加完美。

45歲之后，一定要堅持體育鍛煉，不要給自己找任何借口，每天堅持30~40分鐘的運動，讓機體代謝更旺盛，延長壽命。

五相伴

第一，茶相伴

茶，在我國有3000多年歷史，人們將喝茶用于日常，長期喝茶，有一定的養生功效。不同的人群選擇的茶飲不一樣。

①綠茶，含有大量茶多酚，能夠提高機體抗氧化能力，輔助穩定血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，延緩動脈粥樣硬化。

②紅茶，甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富蛋白質和糖生熱暖胃，增強人體抗寒能力，消化去油膩，保護胃部。

現在已經進入夏季，每日保證充足水分攝入至關重要，喝水時小口慢喝勤喝，可以用花草茶代替白開水，但不要用飲料代替白開水。

第二，吃相伴

①補充優質蛋白，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利于身體吸收。

②補充優質Omega-3脂肪酸，改善慢性病的高發，減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防癡呆。

③補充膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，是現代人嚴重缺乏的營養素之一。膳食纖維利于產生飽腹感，不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動。

④補充鈣元素，對預防骨質疏松，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。推薦每天攝入量為800毫克。

第三，書相伴

正常來講，人的大腦和神經系統，從20歲開始下降，到了40歲，神經細胞數量減少，加速人的記憶力，協調性以及大腦功能會受影響。

俗話說“活到老、學到老、用到老。”不斷讓大腦進行運轉提高記憶力以及自身認知能力是非常有助健康的。

研究發現缺乏促進大腦功能的活動會導致認知功能衰退，經常閱讀的老人與不讀書的老人，人認知功能衰退的風險會增加3.7倍，偶爾讀書有益身心健康。

第四，友相伴

交友，是中老年人提高生活質量的方法之一。交友能夠讓自己生活更加充實，有了朋友，生命才更加有價值。

中老年人交友，一定要謹慎，不能隨意拋棄老朋友，結交新朋友，也有了了解彼此的情況，多結交不同層次的朋友，讓自己的生活更充實。

第五，笑相伴

西方諺語則認為：“開懷大笑是劑良藥。”經常笑一笑能調動人體的53塊肌肉，一共能做出500多個表情。

經常開懷大笑，能夠提高內啡肽水平，強化免疫系統，增強血管中，氧氣含量是最自然沒有副作用的止痛劑。

笑，能舒緩壓力，有助于提升情緒;笑，能觸發大腦皮層反應，有利于感染身邊的人一起笑;經常笑一笑，能夠讓生活充滿正能量，身體越來越強壯。

關鍵詞： 生命高危期 四戒 五相伴 健康