你睡得好嗎?

如果你的睡眠常出現(xiàn)下列情況，小心，你可能已經(jīng)有睡眠障礙了!

? 淺眠、多夢(mèng)，老是驚醒

? 明明很累，卻無(wú)法很快入睡

? 總是睡不夠，常常越睡越累

? 半夜醒來(lái)后，就很難再睡著

? 在鬧鐘響之前，就會(huì)自動(dòng)醒來(lái)

? 工作需要輪班，作息非常不規(guī)律

日本睡眠名醫(yī)，潛心研究睡眠障礙二十多年的醫(yī)學(xué)博士坪田聰醫(yī)生指出——“睡眠”是健康的根本，睡不好就容易生病，而且肥胖、高血壓、癌癥，都和“睡眠”有關(guān)!如果你嘗試了很多方法都無(wú)法改善睡眠質(zhì)量，不妨試試在白天午睡一下。

坪田聰醫(yī)生表示，白天午睡片刻，對(duì)恢復(fù)大腦機(jī)能有著驚人的效果。這一點(diǎn)也得到了NASA(美國(guó)國(guó)家航空航天局)的認(rèn)可。NASA曾對(duì)宇航員的睡眠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示，白天小睡26分鐘后，認(rèn)知能力提高了34%，注意力也提高了54%。

蘋(píng)果、微軟、臉書(shū)等許多世界一流公司都準(zhǔn)備了睡眠艙為員工午睡使用。大概是受到追求嶄新創(chuàng)意和自由思考的環(huán)境影響，IT行業(yè)和娛樂(lè)行業(yè)提倡午睡的企業(yè)越來(lái)越多。這些企業(yè)普遍認(rèn)為，白天犯困是大腦疲勞的表現(xiàn)，如果大腦機(jī)能低下，很難產(chǎn)生嶄新的創(chuàng)意和自由的想法。午休片刻不僅能提高認(rèn)知能力和注意力，還能提高創(chuàng)造力。

谷歌公司為員工方便午睡提供的“睡眠艙”

在全球平均睡眠時(shí)間最短的日本也有很多企業(yè)開(kāi)始鼓勵(lì)員工睡午覺(jué)以提高午后的工作效率。位于東京澀谷的GMO網(wǎng)絡(luò)公司認(rèn)為睡午覺(jué)可以幫助員工頭腦清晰，激發(fā)出有創(chuàng)造力的靈感，從很久以前就為員工設(shè)立了午睡專(zhuān)區(qū)。

●午睡有什么好處呢?

1.降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

午睡能減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是男性。研究指出，每天午睡30分鐘的人死于心臟病的機(jī)率比不午睡的人低37%。

2.午睡能改善腦供血，預(yù)防腦中風(fēng)。

3.午睡能促進(jìn)大腦細(xì)胞修復(fù)，消除疲勞，提高記憶力，激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

4.保養(yǎng)眼睛

午睡讓勞累了一上午的眼睛得到休息，同時(shí)淚腺分泌也能滋潤(rùn)干燥的眼球。

5.提升免疫力

研究發(fā)現(xiàn)下午1點(diǎn)是人類(lèi)白天的睡眠高峰，在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。

●什么時(shí)候午睡最好?

坪田醫(yī)生指出，人到了下午2-4點(diǎn)時(shí)最容易打瞌睡，應(yīng)該在那之前午睡，才能提前抑制睡意。最好是吃完午飯稍微休息之后就午睡，如果太晚睡午覺(jué)，反而會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好，導(dǎo)致睡眠不足。

切記不要吃飽就睡!那樣會(huì)影響消化和睡眠質(zhì)量。人吃飽以后血液會(huì)匯集到消化系統(tǒng)，大腦和肢體血液供給較少，睡醒后反而會(huì)頭暈無(wú)力。

【建議】可先睡15～30分鐘后再起來(lái)吃午飯;或是飯后活動(dòng)10～20分鐘后再午睡。

●午睡多久最好?

午睡時(shí)間雖然因人而異，但最好控制在30分鐘以?xún)?nèi)。超過(guò)30分鐘的午睡容易睡得太沉，不容易清醒，起床后頭腦一下子轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)，反而對(duì)工作有負(fù)面的影響。

而且日本一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過(guò)40分鐘，容易出現(xiàn)高血壓血脂的癥狀，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，罹患代謝綜合癥風(fēng)險(xiǎn)最高增加50%，因此午睡時(shí)間最好控制在20～30分之間。

坪田表示，哪怕睡上5分、10分鐘午覺(jué)都比不睡好，光是在電車(chē)上打個(gè)盹或閉目養(yǎng)神也能達(dá)到休息的效果。

●午睡的姿勢(shì)

平躺、仰臥的姿勢(shì)最容易入睡，但是容易進(jìn)入深度睡眠，所以坐在椅子或沙發(fā)上更適合午睡。可以采取頭高腳低的側(cè)臥姿勢(shì)，減輕對(duì)心臟的壓力。如果在辦公室，可以買(mǎi)個(gè)頸枕靠在椅子上午睡。切記不要趴在桌子上睡覺(jué)，這樣會(huì)使背部彎曲，脊椎負(fù)擔(dān)加重，而且會(huì)對(duì)眼球造成壓力，造成高度近視、青光眼等疾病，還會(huì)壓迫手臂的神經(jīng)血管，導(dǎo)致手麻。

●使用眼罩助眠

午睡時(shí)如果是在明亮的地方很難入睡，可以戴上眼罩，創(chuàng)造黑暗的環(huán)境有助快速入睡。

據(jù)說(shuō)發(fā)明大王愛(ài)迪生雖然每晚只睡四個(gè)多小時(shí)，但白天卻是一定要午睡片刻的。如果午飯后的您有點(diǎn)倦怠，不妨給自己一個(gè)短時(shí)間的午睡。

午睡有驚人的效果哦!

短短的半小時(shí)“午睡”，就可以有效地提升我們?nèi)粘；顒?dòng)的品質(zhì)和工作效率，當(dāng)然要趕快實(shí)踐!

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關(guān)鍵詞： 睡眠障礙 午睡 效果 越睡越累