有氧運動的心率區間最佳在140-160次/分，有氧運動可以使交感神經興奮性增加，心率增快，正常的心率是60-100次/分，在有氧運動后會升高。人體的心率升高不是無限增長，有極限值，極限心率計算公式為220減自己的年齡，比如患者是20歲，其能達到的最大心率是200次/分;如果是30歲，只能達到190次/分。

在運動過程中，如果不是專業的運動員，不推薦心跳達到最大心率。有氧運動要根據年齡、是否有基礎疾病選擇適合的運動方式，籃球、踢足球、爬山、游泳對于年輕人，而且沒有基礎疾病的患者比較合適;慢走、散步、打太極拳對于中老年患者比較合適。

正常情況下身體健康的人在有氧運動時，心率一般達到120-160次/分，是一般的規律，在日常生活中也要因人而異，因時而異，也受身體情況、環境、心情、季節的影響，在有氧運動時要調理好生活和飲食，作息規律，不要熬夜，避免吃油炸的食品。

有氧運動與無氧運動的區別

病情分析：有氧運動與無氧運動有以下的區別：有氧運動是在氧氣充足的情況下進行運動，運動強度比較低，并且持續時間比較長，比如慢跑、騎自行車、慢走等，會消耗大量脂肪，減肥效果比較好;無氧運動是在感覺像是缺氧狀態下的劇烈運動，運動的速度比較快，并且爆發力比較猛，比如快跑、跳繩、俯臥撐等，主要是消耗糖分，減肥效果沒有有氧運動效果好。

關鍵詞： 有氧運動有幾個心率區間 有氧運動與無