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如何緩解孩子的考試焦慮？近日，南京蓮花實驗學(xué)校初中部舉行“家長學(xué)校”活動，邀請國家高級健康管理師、心理咨詢師、南京幸福合育社工服務(wù)中心理事長李公民為家長們帶來一場生動又專業(yè)的心理講座。

  家長求助：孩子厭學(xué)有哪些成因？如何緩解孩子的考試焦慮？

  國家高級健康管理師、心理咨詢師李公民答疑：

  情緒決定思維，思維決定行為，情緒幾乎決定著學(xué)習(xí)的過程和結(jié)果。

  “巴甫洛夫的狗”“華生的白鼠”兩個著名的科學(xué)實驗可以來闡釋心理學(xué)上的“條件反射”現(xiàn)象。通過這個實驗，華生證明了恐懼的情緒可以通過條件反射后天習(xí)得。一旦這種條件反射形成了，它便會在大腦中自動運行。

  孩子出現(xiàn)厭學(xué)有哪些成因？據(jù)統(tǒng)計，厭學(xué)形成的原因通常有作業(yè)量過大，補課過累，害怕作業(yè)完不成受到懲罰引起的消極條件性反射；厭惡老師導(dǎo)致師生關(guān)系惡化引起的消極條件性反射；父母監(jiān)管過嚴(yán)、管教方法粗暴、參加課外學(xué)習(xí)量過大；同學(xué)關(guān)系不睦，人際敏感、孤獨導(dǎo)致焦慮情緒積累；家庭變故等等。

  孩子出現(xiàn)厭學(xué)的情況，家長應(yīng)該如何干預(yù)？第一步，家長要意識到孩子厭學(xué)可能是在學(xué)習(xí)生活中無意間在大腦形成了過高的焦慮情緒，帶著這種情緒進入學(xué)習(xí)情境，就使得學(xué)習(xí)情境與高焦慮情緒產(chǎn)生了條件反射，自動產(chǎn)生厭學(xué)行為；第二步，家長應(yīng)該找出厭學(xué)的具體行為表現(xiàn)，分析其中的行為形成機制；第三步，運用技術(shù)手段使其獲得寧靜、輕松、愉悅的情緒狀態(tài)；第四步，使積極情緒與原有刺激情境反復(fù)伴隨，形成新的條件反射，替代原有的消極潛意識條件情緒；第五步，家長學(xué)會及時積極評價、肯定和鞏固新獲得的積極情緒和新的行為系統(tǒng)。

  不少孩子會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，考試焦慮又有哪些成因呢？考試焦慮的成因之一：消極的潛意識條件性情緒反射，一想到考試就緊張焦慮，從而導(dǎo)致拖延、分心，考后自責(zé)后悔，從而增強循環(huán)，更加緊張焦慮。成因之二：錯誤的程序性知識自動運行。例如開考鈴一響，就催促自己快點答題；聽到同學(xué)翻卷子，就認為自己答題太慢了；考完一科就迫不及待地與同學(xué)對答案；發(fā)現(xiàn)自己錯題了，考下一科就耿耿于懷等。

  如何緩解孩子的考試焦慮呢？首先，家長和孩子要從認知上調(diào)整，除了中高考，所有的考試都是“查漏補缺”。中高考考什么？不僅是考知識，還考心態(tài)、考品質(zhì)。其次是情緒調(diào)整，降低基礎(chǔ)焦慮的三大法寶：運動、深呼吸、冥想，掃描排查所有影響考試的刺激點，用積極的潛意識條件性情緒取代消極的潛意識條件性情緒；最后，通過高效的學(xué)習(xí)方式，掌握正確的應(yīng)對考試的程序性知識，并使之不斷鞏固、以達到自動運行的狀態(tài)。

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